ぶりの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 1.0g
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
31.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
72
mg
リン
430
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
31.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
72
mg
リン
430
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
