鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
656
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
656
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
