鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ポン酢とごま油だけ きゅうりの漬物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリッと油揚げのピーマン詰めエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
736
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
736
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
