簡単 舞茸入り牛丼 + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび18 g
-
かまぼこ5.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
