豆腐のだしかけ + 1 品
- 2 品
- 81kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 81kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
81
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
339
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
96
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
81
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
339
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
96
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
