さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
773
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
95
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
773
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
95
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
