厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
117
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
117
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
豆板醤0.5 g
