高野豆腐揚げ焼き煮とお野菜の盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
高野豆腐揚げ焼き煮とお野菜の盛り合わせエネルギー242 kcal食塩1.3 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
102.4
g
糖質
93.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
166
mg
リン
516
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
102.4
g
糖質
93.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
166
mg
リン
516
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
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ぶなしめじ1/6パック (17 g)
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糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
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南瓜1/8個未満 (67 g)
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人参1/6本 (22 g)
-
しいたけ(乾)1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 酒4.0 g
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A しょうゆ2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
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A 豆板醤0.5 g
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片栗粉2.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖3.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
