冷凍オクラでチャンプルー風 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
546
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
546
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
