全粒粉とおからのヨーグルトマフィン + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
165
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
18
mg
リン
151
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
165
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
18
mg
リン
151
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
卵・乳製品
-
卵1個 (56 g)
-
ヨーグルト(あればダノンビオ2層仕立て(ストロベリー)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)10.0 g
その他
-
全粒粉5.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
きび砂糖(なければ普通のお砂糖で)4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉5.0 g
-
バター5.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
