ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
9.0
g
糖質
7.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
445
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
45
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
392
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
9.0
g
糖質
7.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
445
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
45
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
392
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳50.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
