長ネギの和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1.5個 (210 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
洋風スープの素(塩分控えめタイプ)1.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
