牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
324
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
30
mg
リン
130
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
324
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
30
mg
リン
130
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
