脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
