塩麹でしっとりバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
119
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
119
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
