お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
593
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
45
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
593
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
45
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(半分に切り種を除く)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフタイプ)3.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
