豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
138
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
138
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
