具沢山里芋豆乳スープ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
副菜
カリフラワーツナ和えエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
具沢山里芋豆乳スープエネルギー142 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1732
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
124
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1732
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
124
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
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梅干し3/4個 (7.5 g)
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刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
里芋1個 (59 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
A調整豆乳80.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
