高知彩り野菜のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
184
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
184
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス5.1 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
雑穀ご飯180.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)3.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
ウスターソース5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
