ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
110
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
110
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
