子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁エネルギー76 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
