アボカドとバジルソースで冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
89
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
89
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト(中またはミニトマト)2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
スパゲッティ(細めのもの・お好みで)50.0 g
-
A市販のバジルソース10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A顆粒洋風スープの素2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
