まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのことほたての食物繊維たっぷりソテーエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
129
mg
リン
513
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
129
mg
リン
513
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
