竹の子ごはん + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
150
mg
リン
409
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
150
mg
リン
409
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
