卵１個で ふんわりオムレツ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
48
mg
リン
215
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
48
mg
リン
215
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
ラスベリー30.0 g
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
