マグカップフレンチトースト + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
ラズベリー25.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
-
卵(Mサイズ・一人1個)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
カルダモン0.1 g
-
食パン(6枚切り・1人1/2枚)30.0 g
-
メープルシロップやはちみつ(お好みで)10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
