玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
137
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
137
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
ブルーベリー20.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
-
たこ(ゆで)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酒15.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
