あっさり和風 おかかトースト + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
32.4
g
糖質
29.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
369
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
38
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
32.4
g
糖質
29.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
369
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
38
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青ねぎ1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
