本格麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
594
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
262
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
594
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
262
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
