カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
131
mg
リン
478
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
131
mg
リン
478
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
