骨つき鶏 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
167
mg
リン
551
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
167
mg
リン
551
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.3 g
-
塩(調整用)0.3 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
