びっくり簡単トマトソーススパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
127
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
127
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
トマト水煮缶(ホール)1/2カン (200.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ8.5 g
-
塩1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
