バターえびカレー + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
主食
バターえびカレーエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
112
mg
リン
446
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
112
mg
リン
446
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
