鶏肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
29.2
g
糖質
24.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
66
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
29.2
g
糖質
24.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
66
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マーマレード2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
-
豆乳10.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
ラム酒1.9 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ミルクココア(加糖)6.3 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
塩0.7 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
