豚しゃぶサラダ梅風味 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚しゃぶサラダ梅風味エネルギー189 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
