揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
147
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
147
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.4 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
