フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
酒(牛肉用)10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
