たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
448
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
448
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (69 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
