温野菜サラダ + 4 品
- 5 品
- 209kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 209kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
32.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
103
mg
リン
260
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
32.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
103
mg
リン
260
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
