シャキシャキレタスの豚ロール + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
