厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
108
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
108
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
