簡単ビビンバ丼 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主食
簡単ビビンバ丼エネルギー429 kcal食塩1.7 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A塩1.1 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
