天津飯 和風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)16 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
ゼラチンパウダー1.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
きな粉6.3 g
その他
-
Bしょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aサラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B酒15.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
B鶏がらスープの素2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
