枝豆とひじきの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
114
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
114
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素2.5 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
