うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
常備菜 ナッツ入り塩糀きのこエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ぶなしめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩糀4.0 g
-
くるみ5.0 g
-
乾燥バジル0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
めんつゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
