スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
261
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1246
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
261
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1246
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
オイスターソース6.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
