簡単豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
109
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
109
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
花かつお(またはかつお節)2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
