豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
116
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
116
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A塩0.2 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
