鮭の味噌マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
94.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
119
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
94.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
119
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉0.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
