ささ身のサクサククリスピーチキン + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
